海外遊子返台需要配合疫情防控，過著隔離生活，我理解也願意配合。但明明是要大家去住隔離旅館，為什麼又叫做＂居家＂隔離呢？雖然在台灣我沒有家可以回去隔離，但我也為有溫暖家可回，並且居家環境符合防疫規定的海外遊子叫屈。我唯一可以合理解釋這＂居家＂隔離, 是希望你可以把旅館或是隔離地當成家，穩定生活作息，因為你畢竟要住上一陣子天，住久了，你就能把隔離旅館當成自己的＂家＂。

這疫情應該不會在短期內結束，所以不管未來隔離的要求會不會改變，我想能在隔離期間，在特定的小空間內，學會與外界保持距離，和自己相處很重要；藉這機會，沉澱一下自己也不錯，最高原則就是依然要保持身心靈健康。當然絕對不可以在出關日，被餵食到走不出房門！我還在隔離期間，我好怕！

平日，我是個閒不住的好動兒，但是退休後的我，已經漸漸學會，沒有同事和朋友的陪伴，如何自娛。所以對我而言，這隔離的十五天生活不難，只是換個場地。返台隔離前，我凖備好充份自娛的工具和心理準備，也就不難渡過這十五天了。而且我認為隔離生活不是改變你的生活作息和方式，而是＂延續＂你的生活方式，只是換個場地罷了，這樣你才能過得舒心，十五天一下子就過去了。

老實說我也想過要不要在這閉關期間，自我挑戰，辦個活動或是學一個什麼技藝，例如考個瑜伽老師證照，但後來想想，我又何必呢？瑜珈只是我的興趣，我可以放過自己，不用這麼努力，這十五天是一個難得的自觀機會。

隔離早晨作息，好忙碌

睡到自然醒，一開始比較難，因為時差，但盡量配合台灣時間，慢慢調整。早晨會是你一天三個時段中最忙的時候。

一早你要量體溫，然後在旅館規定的時間內回覆（我的旅館是早上九點前），你還要回衞福部關心你的數次健康簡訊，還有里長也會打電話關心你，然後還會有一通自動語音電話關心你的健康，你也必須回覆，所以老實說，你的早晨會過得很充實，有外界不斷的關懷，等你回覆（點這看我的第六天隔離日記，就知道我的早晨有多忙有多混亂）！

• 起床，喝杯溫水，開始一天：約七點，睡了一晚，起床喝杯溫水補充水分的流失
• 泡咖啡或是茶：咖啡因有助腦袋清醒，沒有黑咖啡的早晨，我的一天沒有開始。台灣旅館提供的咖啡多是三合一，我喜歡黑咖啡，就帶了我最愛的Starbucks 咖啡包，自己冲泡，一共帶了十五條，一天一包，我數著咖啡包，數著出關的日子。
• 滑手機，連結全世界：看看外面世界在我睡覺的時候，有沒有少了一塊肉？Sorry, 我的意思是有沒有發生什麼大事，是否有事情需要處理，很不幸的，世界不會因為你在隔離中，而為你停擺，帳單要照付，email照樣要處理，世界大事繼續發生中
• 量體溫，回報旅館：一定要在時間內會，隔離旅館的工作人員很辛苦，我們就盡一己之力配合，別找麻煩
• 梳洗一番，換上運動或是家居服，整理床鋪：雖說隔離期間，只有自己，但是還是要有儀式感，把生活過好。衣服盡可能帶快乾型的，隔離中，你需要手洗衣服，自然風乾。床要鋪，不然你就會再回去躺一躺，如此一來，時差永遠調不過來
• 晨間運動：我會選擇做一兩種運動，看時間和心情，如果時間充裕就選兩個運動，一個是聽著瑜伽Podcast做瑜珈，我喜歡閉眼做瑜珈，用聽的，我更能集中注意力；另一個是跟著YouTube 跳Zumba，譲自己隨著音樂，擺動身體和流流汗
• 吃早餐：有時候，太忙就把早餐和午餐同時一起吃
• 關懐一下家人和朋友，簡訊或是電話：所以你不會與外界完全失聯
• 整理家務：雖在隔離期間，但依舊有碗盤、杯子、衣物要洗要整理
• 看看書，寫寫日記：我用的是電子書，方便旅行用，最近迷上瑜珈歷史和麵食故事。之後一邊等午餐到來，一邊寫我的隔離日記，給自己以後當回憶，也給關心我的人知道我隔離期間一切安好，而且也給正在隔離期間，或是想要返台的朋友一點勇氣，隔離的日子其實不可怕和孤單，就看你怎麼對待你的隔離生活作息。點這, 看我的完整十五天隔離日記.

下午時光，平靜又充實的隔離生活

下午時光，應該是一天中最安靜，可以和自己對話的時段，除了隔離旅館通知的午餐Line訊息之外，應該不會有太多和外界聯繫的機會。基本上衛福部和里長的關懷電話也都集中在早晨時段，再加上台灣的下午時光剛好是美國午夜時分，我熟悉的一切美國人、事、物都靜止不動睡覺去了。加上這個下午時光還滿充分的，從中午到下午六點晚餐時，一共有六個小時，我可以充分享受漫活生活方式。

• 吃午餐看新聞：我有一個不好的生活習慣，在台灣吃飯（除了早餐）時，要一邊吃飯一邊看電視，尤其是新聞，可能是從小養成的習慣，所以踏入國門，當然要繼續，那才是真正的回到台灣。吃完飯，國內外大小事大概也掌握了，而且一次沒聽清楚新聞內容，很快的新聞又重複一次報導，保證什麼都沒有漏掉
• 準備水果：我住的防疫旅館的水果就是午餐時的那小小的四片份量，回到台灣當然要吃台灣特有的水果，品質好吃的亞熱帶水果，我很幸運有好友和表姐送水果給我，可以在隔離期間，吃水果吃個夠。你也可以上網在food panda 或是Uber eat上買台灣新鮮水果
• 看台灣電視：台灣電視很親切，有故鄉特有的閔南語電視節目，還有保力達P/藥品廣告，電視網購節目，美食節目，還有”會說國語＂的韓劇，哈哈，真的好親切！我就容許自己慢慢的一台一台轉，重新溫習故鄉特有的電視文化
• 收拾碗盤餐具，整理垃圾：我住的旅館在午後，一天固定收一次垃圾。基本上，我照著這個時間表，把室內垃圾收集拿出房外，放在指定的垃圾桶內。至於喝完的水瓶，沖水，我用原水瓶箱裝好，另外收，等收集満了，再拿出，少浪費一個垃圾袋。食用過後的餐盒，我立刻拿出房間，我不喜歡房間內有食物的味道。
• 查看email 和簡訊：再和世界聯結一下，確定自己該做的、該回的都做了
• 下午茶+看書／畫Zentangle 禪繞畫 /寫文章，享用下午茶點心：看心情決定做那一樣，一天頂多做兩樣。為什麼隔離期間，適合畫禪繞畫呢？因為你只需要一張紙，一支筆，不需要技巧，沒有對錯，只要重複類似的畫法，不停的畫把正方型的圖紙（約9x9cm)填満筆畫，非常療癒。放上音樂，慢慢畫，根據你想畫的複雜度，決定畫多久，我有時候可以畫十幾分鐘，有時候一畫一個多小時。如果你沒有正式的Zentangle 禪繞畫圖片紙l你可以在白紙上，自己畫出一個9×9公分的框框，把它當圖片紙填満。YouTube上也有跟著畫禪繞畫的影片可以參考，我比較喜歡自己畫，因為畫禪繞畫是我和自己對話
• 下午運動：在晚餐前的一個小時，我已經坐了一下午，該起來動一動，保持體力。我還是會選一動一靜的運動。瑜珈，我選擇跟著Yoga with Adriene 在YouTube 上做，她有很多30天的系列影片，Adrienne平易近人，她的狗Beni 超可愛的，每天一集，幫助我數著隔離日子！她教的瑜珈淺顯易懂，而且影片也不長，我現在在跟著她做BREATH – A 30 Day Yoga Journey。另一個我會選Walk at Home by Leslie Sansone, 你可以在YouTube 上跟著她在旅館快走，這個主要是幫助我有動力在室內＂快走＂運動，我平曰有跑步習慣，在隔離旅館中，我盡量避免跑跳蹦，影響樓下鄰局。我目前跟著她做2 Week Walk Program-28 Miles, 吃晚餐前，運動一下，流流汗，比較不會有罪惡感。

好好休息的隔離夜晩

我向來有農夫日出而作，日落而息的生活習慣，所以晚上時刻到了，就可以光明正大擺爛（懶），好好休息，反正已經努力一天了，減少活動量的夜晚，有助睡眠。

• 吃晚餐：照様吃飯配電視，台灣的電視新聞基本上就又重複下午的新聞，轉來轉去都是疲勞轟炸式的疫情報導。晚上我就改看美食節目，吃不到，其碼看得到，安慰一下自己，出關後，我也可以吃到熱騰騰的湯麵
• 晚上量體溫：一天早晚各一次的體溫測量，要在限時內回報旅館，我住的隔離旅館規定晩上九點前回報，乖乖量體溫，早早回報，合作體諒工作人員的辛勞
• 泡杯茶吃水果：幫助消化，記得要帶水果刀和盤子, 茶包旅館一般都會提供
• 整理內務：餐盒拿出去，擦桌子，洗碗盤，收在浴室終於晾乾的衣物，再用吹風機稍微吹一下，確定衣物都乾了，才可以收入行李箱
• 室內散步：在美國時，我們有飯後散步的習慣，到了隔離旅館，我就延續這樣的習慣，帶上手機测量步數，選一個喜歡的Podcast節目聽，或是打電話給家人朋友，繞著房間邊邊走，給自己一個目標，我通常走二千步，慢走約十五到二十分鐘。走完，好舒服，好像也幫助消化了晩餐。拉上窗簾，進入夜晚模式。
• 洗澡和洗衣服：在隔離期間， 我手洗衣物，晚上洗澡洗衣完，我就把衣物直接掛在浴室滴水晾乾。有些人建議買拋棄式的內衣褲，我覺得住十五天，每天多少運動都會留汗，反正都是要洗衣服，多洗一件內衣褲沒差，那就少污染地球一下。
• 查看email 和簡訊：一旦上床去追劇和睡覺，我就不希望被打擾，才能專心追劇，進入劇情中，所以先回應一下email 和簡訊；我不建議把3C產品帶到床邊，沒有3C產品在身邊，我睡覺的品質才能好。
• 上床追劇：隔離期間，我選擇看連續劇而不是電影，連續劇有連續性，一集又一集的看，每天就不太需要想，只要把自己Netflix 上的My List叫出來看。一下子，十五天就過去。我還預備了一個我最愛看的連續劇-我叫金三順，這部戲是我每幾年並看連續劇，每看一次，我還是會有新的體會和感動，有”我叫金三順”這部戲，溫暖的陪我渡過隔離期，我很安心，但事實證明，隔離期間，我很忙，忙到沒有機會重溫我叫金三順。

返台隔離旅館作息生活作息影片:

隔離時, 需要帶什麼

住在防疫旅舘十五天，隔離期間，東西只能進不能出，在台我沒有後援，也不好意思開口麻煩朋友。我知道什麼東西在台灣都可以網購，但是我也不想花錢，不想買了物件只為隔離，更何況，隔離完，我還要旅行到另一個城市去自主管理，東西太多，我不方便行動，所以我上網收集各方神聖意見，也先問了旅館提供物品，所以我能想到的，我都帶了。基本的行李我就不重複，只提比較特殊，大家可能會疏忽的：

• 衣物：在隔離期間，衣物手洗，不容易乾，加上還是要保持簡單運動的生活習慣，所以我準備易乾的上衣長褲襪子各三套。如果秋冬回台，一定要帶厚外套，台灣的秋冬，特別陰涼，尤其早晩，加上暖氣是稀有動物，外套是必備衣物
• 體溫計:旅館或是地區放疫包內可能會提供, 但是不一定, 所以我帶了自己的體溫計
• 杯子：據說一般旅館只提供紙杯，但是我住的旅館有提供馬克杯和玻璃杯。但畢竟要住15天，我還是帶了我心愛的馬克杯和保溫杯，陪我隔離
• 延長線和充電器：旅館的插頭有限，而且插頭位置不一定方便，又有各式3C產品必須要充電，才能安心被追蹤，保持和外面世界溝通，所以我帶來了雙功能既是延長線又是充電器
• 夾鏈袋：可以裝吃一半的水果和餅乾，保持新鮮，我大大小小的尺寸都帶了，方便又不浪費
• 咖啡和茶：台灣旅館偏好提供三合一咖啡，我愛黑咖啡，所以自帶我心愛咖啡包，這個品牌咖啡沖泡好，不輸現成研磨咖啡，我帶了15包咖啡包，一天一包的陪我度過隔離時光。我帶了幾包我心愛的茶包只是幫我覺得我離家不遠，但是我主要是喝旅館提供的茶包，台灣是產茶國，旅館茶包品質都很有保障
• 水果刀：旅館提供的水果量不多，通常自己要買，或是朋友外送，有把水果刀，自己處理新鮮水果。削皮水果刀我沒什麼用到，因為我喜歡的水果都不用削皮
• 大塑膠盤子：我拿它當切菜板，也當水果沙拉拼盤用，輕輕的方便旅行
• 筷子、木湯匙和叉子：我自備它們是想減少使用一次性的餐具，可以交待旅館管家，送餐時不用附餐具
• 小碗：我準備兩個，一個給自己下午裝點心或是水果吃，一個裝熱湯喝，所以必須耐熱
• 加熱鍋：這個我在這篇中已經特別介紹過，對我而言，這是最重要的隔離好物，如果你不想天天、餐餐吃冰涼食物，連吃十五天，那可能就是考慮準備加熱鍋。功能類似旅館已提供的熱水壺，只是口徑比較大，方便熱食。點這看我如何在隔離旅館內變出熱呼呼的好料泡麵
• 指甲剪和剪刀：一般短期旅行，指甲剪不一定用得到，但是一住十五天可能就需要。剪刀很重要，用來剪茶包、咖啡包、泡麵、零食、外送食物、甚至飲用水。我住的旅館提供的飲用水，每一瓶都又有塑膠封口，有時候就需要靠剪片幫忙劃開封口，建議帶尖口的剪刀
• 室內拖鞋和布鞋：旅館就算提供了室內拖鞋，也是那種薄薄的一片，可能幾個小時就壞了，我帶了自己的室內拖鞋和室內布鞋，換上布鞋快走和跳舞，腳踝比較不會受傷
• 毛巾、枕頭套、和床單：大部分旅館提供的毛巾是一次性的，我住的旅館有提供大小真正的毛巾，所以我選擇只帶一個小毛巾，以防萬一。至於枕頭套和床單，看個人習慣！我住的旅館也有提供備份床單和枕頭套，而且我的行李箱還有位子，我就順便帶了我喜歡的枕頭套和flat sheet，我更習慣蓋flat sheet床單睡覺
• 運動玩具：球鞋、瑜珈墊、彈力帶，划動盤（exercise slider），運動手機袋(phone holder) 和 重力手腕手環（weighted wrist bracelet)，請看下面圖片，我中英文的翻譯可能不精準
• 迷你空氣清淨機：這個我在這一篇也有仔細介紹過，點這看，為的是防偌旅館空氣不佳。這迷你空氣清淨機，只要插上插頭就可以使用，很方便，我帶了兩台，一台我用過後，打算留在台灣，以後回來可以用，另一台送朋友，這機器很適合台灣小空間的住家環境
• 椅墊或是充氣枕頭：隔離旅管的書桌椅子或是沙發椅，長時間坐起來都不舒服，要不是因為疫情，本來也沒有人住進旅館後，就一待十幾天，所以如果不重，行李有位置，可以考慮帶像簿簿的一片Back Joy 或是充氣枕頭當背墊用，也可以在飛機上當枕頭睡

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隔離期間的COVID-19 測試

隔離期間出關的前兩天，第13天，你必須通過PCR核酸測試陰性，才能在第15天出關。

目前每個縣市的做法和收費標準都不同，所以沒有什麼統一的標準答案，但是根據我的經驗在新北市隔離，我剛入住隔離旅館時，里長就詢問我的意見, 如何做出關前的PCR 核酸測試。通常選擇是搭防疫計程車從隔離旅館外出測試，或是在旅館內做測試。兩者費用不同，你可以和里長商量一下，再做決定！我選擇在旅館內做，而且直接到門口做, 要加一點費用，但是方便，不用在外面的檢測機構排隊等，點這，看我的隔離日記做PCR核酸檢測。

檢測結果當天晚上就會出來，沒有消息就是最好的消息；如果好奇，想提早知道測試結果，可以上健保快易通上查看結果。如果一切順利，隔天，第14天進入第15天的凌晨零時就可以出關了，進入下一階段，自主健康管理。

台灣政府的疫情隔離政策一直在改，我衷心希望台灣疫苗普及率提升後，海外遊子返台的路能容易些, 家人和國人都多點體諒和關懷。但如果隔離生活依舊是必要性的，希望這篇分享能給大家對隔離生活多一些心理準備，用另一個角度去看待隔離日子，把這段隔離生活當成是自己與自己的對話時間，沒有太多外界的干擾，學會如何與自己相處，自觀、自娛或是娛人都好，這十五天會是你一個難得的人生經驗。

最後，不管隔離旅館選的好不好，居住環境、飲食條件如何，讓我們都隨遇而安的接受自己的選擇，平安渡過這段隔離時光，出關後，早日與台灣家人團聚，恢復正常生活。